广州高考复读学校复读生面临的考试密集，尤其是临近高考的模考，容易出现 “考前失眠、考中紧张、考后自我否定” 的情况 —— 考前担心 “考不好怎么办”，整夜睡不着；考场上看到难题就心慌，大脑一片空白；考后对答案，发现错了几道题就陷入 “我肯定考不上” 的焦虑。其实，考前心态的好坏直接影响考试发挥，复读生需掌握 “考前 - 考中 - 考后” 三阶段调适法，让自己在每一次考试中都能 “稳定发挥，甚至超水平发挥”。
考前：用 “‘具象化准备’替代‘空想焦虑’”，减少不确定性。考前焦虑多源于 “担心准备不足”，此时与其反复想 “我没复习好”，不如做 “具体的准备工作”：一是 “整理考试必备清单”，提前一晚把准考证、身份证、2B 铅笔、橡皮、直尺等考试用品放在透明文件袋里，放在显眼位置，避免 “考前找不到东西” 的慌乱；二是 “制定‘考前 1 小时’计划”，比如考前 1 小时到达考场附近，先去卫生间，再找安静的地方，翻看笔记的 “红色易错点”（如数学公式、英语高频单词、语文古诗文易错字），不做新题、难题，只看 “已掌握的内容”，强化 “我准备得很充分” 的信心；三是 “进行‘5 分钟积极心理暗示’”，坐在座位上，闭眼深呼吸，在心里默念 “我已经复习得很好了，遇到会的题认真做，遇到不会的题先跳过，我能发挥出自己的水平”，用积极的心理暗示替代 “自我否定”，缓解紧张。
展开剩余65%考中：广州高考复读学校用 “‘问题聚焦’替代‘情绪内耗’”，保持专注。考场上若遇到难题或紧张情绪，很容易陷入 “我完了，这题不会，后面也肯定不会” 的内耗，此时要快速把注意力拉回 “题目本身”：一是 “用‘审题三步法’锚定注意力”，拿到题目后，先读题干，用铅笔圈出关键词（如数学题的 “不正确的是”、语文阅读的 “原因分析”），再想 “这道题考查哪个知识点”，最后回忆 “对应的解题方法或答题模板”，比如遇到历史材料题，先圈 “时间（1978 年）”“事件（改革开放）”，再想 “考查改革开放的背景或影响”，回忆 “背景答题模板（经济、政治、思想）”，通过 “聚焦题目 - 关联知识点 - 调用方法” 的流程，避免大脑空白；二是 “用‘跳过法’应对难题”，若一道题思考 3 分钟仍没思路，就果断跳过，在题号旁画 “△”，告诉自己 “先把会做的题拿到分，回头再攻克这道题”，避免因一道题浪费时间，导致后面会做的题没时间做，加剧焦虑；三是 “用‘深呼吸’缓解紧张”，若中途感觉心跳加快、手心出汗，就停下笔，双手放在桌子上，闭眼做 3 次 “4-7-8 呼吸法”（吸气 4 秒，憋气 7 秒，呼气 8 秒），快速平复情绪，再继续答题。
考后：用 “‘复盘导向’替代‘结果纠结’”，避免情绪波动。考后最容易因 “对答案” 或 “担心分数” 影响心态，甚至打乱下一科的复习节奏，此时要做到 “两不两做”：一是 “不对答案、不纠结分数”，考后立刻离开考场，不与同学讨论 “这道题选 A 还是 B”，也不估算分数，告诉自己 “分数是考完后的事，现在最重要的是准备下一科”，避免因 “某道题可能错了” 而焦虑，影响后续考试；二是 “做‘简单复盘’、做‘下一科准备’”，考后花 10 分钟在脑海里 “简单复盘”：这科考试中，哪些题做得顺利？哪些题遇到了困难？下次考试时，时间分配是否需要调整？比如发现 “语文作文时间不够用”，下次就提前 5 分钟开始写作文；然后立刻投入下一科的复习，翻看该科的 “基础知识点” 和 “易错点”，不做难题，保持 “对知识的熟悉感”。考后复盘的重点是 “总结经验，为下次考试改进”，而非 “纠结本次分数的高低”，这样才能避免 “一次考试影响整个复读节奏”，始终保持平稳的心态，一步步向高考目标靠近。
广州高考复读学校复读期间的每一次考试，都是 “查漏补缺的机会”，而非 “否定自己的审判”。通过 “考前充分准备、考中专注解题、考后理性复盘” 的心态调适法，你会发现：考试时的紧张会慢慢减少，发挥会越来越稳定，而这种 “平稳应考” 的能力，会成为你高考逆袭的重要助力。
发布于：广东省淘配网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
